तनाव मुक्त कैसे रहें | How to stay stress free…

क्या आप भी आजकल उखड़े -उखड़े रहते हैं, काम काज में मन नहीं लग रहा है..सूना सूना लग रहा है या फिर आपका अकेले रहने का मन करता है। दुनियादारी आपको बकवास लगने लगी है। तो सावधान आपको तनाव हो सकता है? आपको अपने काम पर ध्यान केन्द्रित करने में भी समस्या आती होगी तो निश्चित ही ये तनाव है।

आजकल हरकोई तनाव मुक्त रहना चाहता है. इसके लिए बहुत सारे प्रयास किये जाते हैं लेकिन सब व्यर्थ.

तो आइये चलिए जानते हैं तनाव मुक्त कैसे रहा जाय. मतलब Stress Free कैसे रहा जाए. 

तनाव क्या है?what is stress?

यह एक ऐसी मानसिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति किसी ख़ास नकारात्मक विचार को बार - बार सोचता रहता है और इस वजह से वह बहुत ही निराश और हताश हो जाता है। इसका परिणाम यह होता है कि व्यक्ति का स्वभाव उग्र और असंतुलित हो जाता है. इस स्थिति को तनाव कहा जाता है। यह एक मानसिक स्थिति है जिसमें एक विचार आपको बार बार आता रहता है जबकि ऐसा नहीं होना चाहिए। 

किन कारणों से होता है तनाव?What causes stress?

Tension यानी तनाव होने के कई कारण है. इसमें से कुछ कारण निम्न है:-

• कोई अपना जब आपको कुछ नकारात्मक बोल दे। ऐसी अवस्था में जोरदार मानसिक तनाव हो जाता है और व्यक्ति सबसे अलग थलग रहने का प्रयास करता है।
• परीक्षा की तैयारी और परीक्षा के परिणाम की चिंता विद्यार्थियों में तनाव का प्रमुख कारण हो सकती है। अध्ययन में संघर्ष, समय की कमी, या संदेह परीक्षा से संबंधित तनाव पैदा कर सकते हैं।
•  विद्यार्थियों के बीच सामाजिक दबाव भी हो सकता है, जैसे कि मित्रों के साथ परिस्थितिक तुलना, या समाज में स्थान की प्रतिष्ठा ।
• विद्यार्थियों को अकसर अध्ययन के प्रेशर का सामना करना पड़ता है,  सिलेबस, होमवर्क, परीक्षा दिनांक, और अन्य अध्ययन से संबंधित दबाव शामिल हो सकता है।
• जब आप अपने मन की बात नहीं कह पाते तो आपको तनाव हो जाता है।
• जब आपका सबसे जिगरी दोस्त आपका साथ छोड़ देता है तब भी आपको तनाव हो जाता है।
• पुराने ख्यालों में खोये रहना जो कि नकारात्मक उर्जा से भरे हुए होते हैं. ऐसी स्थिति में व्यक्ति अकसर अकेला रहना पसंद करता है।
• आप जिस परिणाम आपके उम्मीद के विपरीत आता है तो तनाव हो ही जाता है।
• बड़ी असफलता भी इसका एक प्रमुख कारण है. जब व्यक्ति असफल हो जाता है तो कई मामले में वह डिप्रेशन में चला जाता है यह बहुत खतरनाक होता है।
• अकेले रहने के वजह से भी लोग अकसर तनाव में घिर जाते हैं।
• विद्यार्थियों को अक्सर अपने करियर के लिए दबाव महसूस होता है, खासकर जब वह अपने पेशेवर लक्ष्यों को पूरा करने की कठिनाइयों से घिरे होते हैं।
• लोग अक्सर यह सोचने में समय लगा देते हैं कि बीती जिंदगी में उन्होंने क्या- क्या गलतियाँ की थी तो इससे भी तनाव हो ही जाता है।

तनाव के नुकसान disadvantages of stress

• इसमें व्यक्ति अकेले रहन ज्यादा पसंद करता है. अगर तनाव बहुत अधिक हो जाए तो वह आत्महत्या भी कर सकता है।
• जो चीज़ आपके सामने हैं और आप जहाँ है आपके दिमाग को सिर्फ वही तक सीमित रहने से आपकी कार्य क्षमता बढ़ जाती है लेकिन तनाव की स्थिति में आप ऐसा नहीं कर सकते।
• मानसिक क्षमताएं लगभग ख़त्म हो जाती हैं क्यों कि तनाव की स्थिति में व्यक्ति केवल एक ही विचार को केंद्र बनाकर बार बार उसी के बारे में सोचता रहता है।
• आपका ध्यान एक जगह पर नहीं रहता है इससे आपको कोई भारी नुकसान हो सकता है।
• जो लोग ख़तरनाक मशीनों में काम करते हैं ; तनाव उनकी साथ कोई भी दुर्घटना को आमंत्रित कर सकता है।
• व्यक्ति अपने दैनिक कार्यों में सही से ध्यान नहीं लगा पाता और  वह अपने मार्ग से आसानी से भटक जाता है।
• व्यक्ति सामाजिक कार्यक्रमों में भाग नहीं ले पाता।

तनाव किसे हो सकता है? Who can get stressed?तनाव किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकता है. बच्चे भी इससे अछूते नहीं रहे. ऐसे लोग जो अकेले रहते हैं और दुनिया भर की टेंशन लेते हैं उन्हें आसानी से तनाव हो सकता है। माना कि "मनुष्य है वही जो मनुष्य के लिए मरे"  लेकिन अगर आप किसी के लिए कुछ कर नहीं सकते तो आपको परेशान भी नहीं होना चाहिए। क्यों ऐसा करने से तनाव होना तय है उसकी समस्या आप से देखी नहीं जाएगी और उसकी मदद आप कर नहीं पाएंगे।

तनाव के लक्षण क्या है? What are the symptoms of stress?

• ऐसी अवस्था में व्यक्ति ज्यादातर खुद से बाते करता रहता है।
•  वह समुदाय में रहना यानि दोस्तों के साथ रहना पसंद नहीं करता।
• उसके चेहरे पर मुस्कान नहीं रहती।
• वह लगभग हर समय उदास रहता है। 
• नींद कम हो जाती है.व्यक्ति कम सोना शुरू कर देता है।

तनाव से कैसे बचा जाए? How to avoid stress?

• जब आपको कोई बात बार- बार याद आये तो तुरंत सावधान हो जाएँ. उस बात से अपना ध्यान हटाने के लिए आप कोई खेल खेल सकते हैं या दोस्तों के साथ कहीं घूमने जा सकते हैं.
• तनाव को दूर करने का पहला कदम है अपनी ज़िन्दगी में संतुलन बनाए रखना। नियमित व्यायाम, सही आहार, और पर्याप्त आराम लेना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
• अपने दोस्तों और परिवारजनों के साथ समय बिताना, खुशियों और चिंताओं को साझा करना, और उनसे सहायता मांगना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
• बच्चों के साथ खेलें. बच्चों के साथ खेलने से तनाव दूर हो जाता है।
• अधिकतम ध्यान देने वाली बात यह है कि आप अपने दिनचर्या में समय निकालें जब आप आत्म-संयम अभ्यास जैसी तकनीकें सीख सकते हैं। योग, मेडिटेशन और अन्य शांति प्रदान करने वाले गतिविधियाँ आपको मानसिक शांति प्रदान कर सकते हैं।
• कभी-कभी हम चीजों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और इस पर छोड़ देना हमें अधिक तनाव में डाल सकता है। इसलिए, जब जरुरत हो, सहायता प्राप्त करने के लिए तत्पर रहना भी जरूरी है।
• अगर आपने रंग बिरंगे फूल लगा रखे हैं तो आप उनके पास जाए और उनमें नियमित पानी डालें।
• अकेले रहने से बचे. सिर्फ पढाई करने और क्रिएटिव कार्य के लिए ही अकेले रहे.
• गहरी नींद लें।
• कोशिश करें खाली न रहें. खुद को आप व्यस्त रखें।
• कोई मनपसंद गाना सुन लें।

पोस्ट कैसे लगी कमेंट करके जरूर बाताना।

अन्य सवाल :

 

१. टेंशन दूर करने का मंत्र

२. मानसिक तनाव दूर करने के घरेलू उपाय

३. मानसिक तनाव कैसे दूर करें

४. टेंशन दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए

5. टेंशन दूर करने की दवा

६. टेंशन के लक्षण

मेरी और भी पोस्ट्स पढ़ें:- 

1. Journey of the train | ट्रेन का सफर

2. learning english mistakes| अंग्रेजी की सामान्य गलतियाँ

3.You forget! | आप भूल जाते हैं!

4.शुरुआत ! (The beginning!)

5.Journey by Bus | बस की यात्रा

6.English meaning of jalebi | जलेबी की अंग्रेजी

7.किसी Long answer को कैसे learn करें?

8.What is true love? | सच्चा प्यार क्या है?

9.What is stability? | स्थिरता क्या है?

10.तनाव मुक्त कैसे रहें | How to stay stress free…

11.सफलता तुम्हारी दीवानी होगी |

12.Mind power हिंदी में

13.अंग्रेजी बोलना सीखें Learn English speaking

14.Never give up | कभी हार मत मानना

15.Why do we get angry? | हमें गुस्सा क्यों आता है?

16.समझना बहुत जरूरी | secrets of understanding

17.आत्महत्या क्यों | Why Suicide!

18.ज्ञान सीमित है( Knowledge is limited.)

19.झूठ मत बोलो | Never Lie